無限スクロールに潜む「恐ろしい仕組み」の話。～名古屋心療内科コラム

◆ 「コカインを画面にばら撒いているようなもの」

無限スクロールを開発したエイザ・ラスキン氏は、
後に自分の発明をこう表現しました。

「これは、コカインを画面にばら撒いているようなものだ」

ショッキングな言葉ですが、これは誇張ではありません。
むしろ現在のSNS依存を見れば、“正確すぎる比喩”と言えます。

スクロールするたびに次から次へと情報が流れ込み、
途切れない刺激が脳を興奮させ続けるその仕組みはまさに
「報酬系」を刺激し続ける“デジタル麻薬”のような働きを持っているのです。

◆ 無限スクロールが生む「ドーパミンの洪水」

心理学と脳科学の視点から見ると、無限スクロールの恐ろしさはここにあります。

● 報酬予測のランダム性

人間の脳は、「次に何が来るかわからない」状態に強く反応します。
これを変動比率スケジュール（ランダム報酬の仕組み）といい、
スロットマシンと同じ構造です。

  • 面白い投稿があるかもしれない
  • 役立つ情報が出るかもしれない
  • 誰かが“いいね”を押してくれたかもしれない

この「かもしれない」を追い続けることで、
脳はドーパミンを繰り返し放出し、
興奮しながらスクロールを止められなくなります。

これこそが、ラスキン氏が言った「コカインのようだ」の理由なのです。

◆ 「ちょっと遠ざかる」だけでも、心が取り戻せる

無限スクロールに疲れたら、
依存を断つ必要はありません。
極端な断食は逆にリバウンドを生むからです。

代わりに、以下を試してみてください。

● ① スクロール時間を“区切る”

タイマーを5分にして、その間だけ見る。
時間の枠があるだけで消耗はぐっと減ります。

● ② ホーム画面からSNSアプリを外す

開くまでのひと手間が「自動開封」を防ぎます。

● ③ SNSを見る目的を“ひとつだけ”決める

「友達の投稿だけ見る」
「通知だけ確認する」
など、無意識のスクロールを減らせます。

● ④ ベッドではスマホを触らない

睡眠の質を守るための最重要ポイントです。

「完全にやめる」必要はありません。
ただ、“自分の意志で使う時間”を少し増やすだけで、
脳は確実に回復し始めます。

◆ まとめ

エイザ・ラスキン氏が語った警告は、
私たちへのメッセージでもあります。

無限スクロールは“便利なツール”ですが、
同時に“脳を疲れさせる仕掛け”でもあります。

今日もどうか、あなたの大切な時間を守ってあげてください。

今回の話、何か少しでも参考になることがあれば幸いです。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。

（完）


名古屋
官越いやし｜ゆうメンタルクリニック心療内科・精神科

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