起床したら早めに頑張るのが一番トク、という話。～名古屋心療内科コラム
起床後12時間が集中の限界！
アメリカ国立睡眠財団の研究によれば、人間が高い集中力を発揮できるのは、起床してからおよそ12時間まで とされています。
たとえば朝7時に起きた場合、夜7時が「脳のピークの終わり」です。
「夜にまとめてやろう」と考えても、そのときには脳はすでに疲弊しており、本来の力を発揮しにくくなります。
15時間を超えると飲酒状態と同じに
さらに恐ろしいことに…！
起床から15時間を経過すると、脳の働きは飲酒時と同じ程度まで低下 すると報告されています。
つまり深夜0時を過ぎての作業は、まるで酔っ払ったまま会議や勉強をしているのと同じ。
効率も精度も下がり、ミスや判断ミスが増えてしまうのです。
午前中に頭を使う作業を集中させる
では、どうすればいいのでしょうか？
実はポイントはシンプルです。
- 重要な判断や頭を使う作業は午前中に行う
- 午後は短時間でも「目を閉じて休む」ことで脳をリセットする
- 夜は「片付け」「整理」「明日の準備」など軽めの作業にシフトする
このように、時間帯に合わせてタスクを振り分けることで、集中力をもっと効率的に活用できます。
まとめ：深夜の頑張りは「地獄」
「夜遅くまで作業する＝努力」という考え方は、実は大きな誤解。
深夜にがんばっても、脳はすでに限界を迎えています。
大切なことほど、できる限り 午前中に終わらせる。
それが集中力を最大限に生かす、心理学的にも合理的な方法なのです。
何にせよ夜ふかししすぎず、早めに眠って、「朝！」に全力で頑張るようにしましょう。
今回の話、何か少しでも参考になることがあれば幸いです。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
（完）
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