誘惑は一瞬だけ「後回し」にせよ！という話（ディレイ・テクニック）～名古屋心療内科コラム
あなたは誘惑に負けてしまう人でしょうか？
それとも誘惑に強い人でしょうか？
もし誘惑に負けやすい人なら、「ディレイ・テクニック」というものについて教えましょう。
ディレイ、とは「delay」こと「遅らせる」こと。
すなわちいろいろなものを「遅らせる」というテクニックです。
たとえばあなたが今、勉強中だとします。
しかし今
「なんかお腹すいたな…」
「ちょっとマンガ読みたい…」
「スマホチェックしたい…！」
などの欲望が湧いてきたとします。
このときに
「いや、スマホ見ちゃダメだ！」
と戦ってしまうと、どんどん気持ちが「スマホ」に惹きつけられてしまいます。
なぜなら人間は「見てはいけない」と思うほど、かえって「見たい」という気持ちが強くなってしまうからです。
よって重要なのは
「見てもいい！ ただその行動は一分だけ先にしよう」
というように、先延ばしにすることです。
すると「許可」がおりることによって、まずスマホを見たいという欲求が一段落着きます。
そして1分の間、勉強を継続するのです。
ここで1分後に本気でまだ見たかったら、見てもＯＫです。
しかし忘れていたら、もちろん勉強は続くはず。
このように、「やるべきではないこと」は一分だけ先に延ばす、というように心がけてみてください。
もし一分ですら長い！待てない！
という場合は、10秒や20秒などでも構いません。
とにかく「これなら大丈夫」という秒数を考えて、それだけ、心の中で待っていてもらうのです。
どんな欲求も誘惑も、「全力で戦う」と、余計強くなってしまいます。
しかし「その欲望くん、いてもいいんだよ」と認めてあげると、相手（欲望）は安心して、落ち着いてくれます。
子供の対処、とかに近いものがあるかもしれませんね。
今回の話、何か少しでも参考になることがあれば幸いです。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
（完）
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