モヤモヤには名前をつけろ！～名古屋心療内科コラム

みなさんは、ネガティブな感情に取り憑かれることはありますでしょうか？

いやこれ「ない」って言う人は、まぁ、存在しないと思います。

いるとしたらまぁ、あまりに幸せすぎて、たぶんこういうメンタルクリニックのサイトとか精神科医のポストとか読んでないんじゃないでしょうか。

言うまでもなく、99％前後の方が、結構多くの時間、ネガティブな思いに囚われているのではないでしょうか。

こんなとき、気持ちがどんどん落ち込みますよね。

で、「こんな感情なくなっちゃえばいいのに！」「この記憶、どうにかして消したい！」とか思ってしまうものです。

しかし、そう思えば思うほど、その感情は強く大きくなってしまいます。

なぜなら「消したい！」と行動することで、より強くその感情と「取っ組み合い」をしなくてはならなくなるから。

たとえばイヤな人が家に来たとして「出ていかせよう」と思うと、結構大変なことですよね。

全力で「出ていって！」と説得しなきゃいけないし、または本気で押し出さなきゃいけない。

そうするほど、その人に意識が持っていかれます。

ここでオススメするのは、その感情に名前をつけて、マスコット化すること。

モヤモヤくん
悲しいくん
イヤな記憶ちゃん
自分を責めるさん

など、何でも構いません。

これ冗談抜きで、あらゆる感情にたいして使えます。

このようにマスコットキャラにしてあげると、その脅威が大きく減ります。

もちろんですが「かわいがれ！」とか「許してあげろ」とか「こびへつらえ」なんていうつもりはありません。

また「マスコットキャラにして消せ」というつもりはありません。

ただ単に「マスコットにする」。
それだけです。これによってその感情は消えるかもしれませんし、消えないかもしれません。

しかし、それでもいいのです。

こう思うことで、あなたの感情は少し穏やかになります。

今はとりあえず、それでいいのです。

このテクニック、もちろん忘れてしまうかもしれません。ただ思い出すたびに実行していけば、少しずつやりやすくなっていきます。

ぜひぜひ覚えておいていただければ幸いです。

今回の話、何か少しでも参考になることがあれば幸いです。