恨みを抱いたときの考え方。～名古屋診療内科コラム

◆ 恨みは「毒」のように自分をむしばむ

誰かにひどいことをされた。
許せない言葉を言われた。
その痛みが心に残って、「どうしても忘れられない」というとき、人はつい恨みの感情を抱いてしまいます。

でもその恨みをずっと握りしめていると、
少しずつ自分の心がすり減っていくのを感じませんか？

心理学にはこんな有名な言葉があります。

「誰かを恨み続けるのは、毒を飲みながら相手が死ぬのを待つようなもの」

つまり、恨みは相手を傷つけるどころか、
自分の心と体にダメージを与えていくんです。

◆ 恨みの正体は、「傷ついた心の防衛」

恨みという感情の根底には、「理不尽に傷つけられた」という痛みがあります。
本来なら、悲しみとして処理されるべき感情を、
人は「怒り」や「憎しみ」に変換することで、自分を守ろうとします。

心理学ではこれを防衛機制の一種とみなします。
つまり、恨みは「心が壊れないようにするための一時的な盾」。
けれど、その盾を長く持ち続けていると、
本来の“回復のチャンス”を失ってしまうのです。

◆ 許すことは「相手のため」ではなく「自分のため」

「許すなんてできない」と思うのは当然です。
でも、“許す”とは、加害者を肯定することではありません。
むしろ、「もうこれ以上、自分の心をその人に支配されないようにする」
という自分のための解放行為なんです。

心理学者フレデリック・ルスキンは、
「Forgive for Good（よく生きるための許し）」という研究で、
恨みを手放した人ほどストレスホルモンが減少し、
幸福感や免疫力が上がることを明らかにしました。

つまり、“許す”とは「相手を救うこと」ではなく、
「自分を救い出す」ことなのです。

◆ 恨みを手放すための小さなステップ

いきなり完全に許そうとする必要はありません。
まずは、少しずつ自分のエネルギーを「恨み」から「回復」に戻していきましょう。

たとえば——

  • 恨みの気持ちが浮かんだら、「これは私を守ってくれていた感情だ」と受け入れる
  • 「あの人のせいで」ではなく、「今、自分がどうしたいか」に焦点を移す
  • 「もうこの痛みから自由になりたい」と言葉に出してみる

それだけでも、心の中で小さな変化が始まります。

◆ まとめ

誰かを憎む気持ちは、人間として自然な反応です。
でも、それを四六時中抱えていると、
一番苦しむのは、自分自身です。

その毒を飲み続けなくてよくなるよう
少しずつでいいから、手放していきましょう。

今回の話、何か少しでも参考になることがあれば幸いです。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。

（完）

名古屋
官越いやし｜ゆうメンタルクリニック心療内科・精神科

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