やる気が湧かないときは「部分」に注目しろ、という話。～名古屋心療内科コラム
みなさんはやる気が続かなくて困ることはありますでしょうか？
そんなとき一つの方法として「今やっていることを、細かく全力で認識する」という方法もあります。
たとえば「宿題をやっている」と思うと気持ちはどんどん落ちてしまう場合に、
「今は字を書いているんだ」
と、細かく分割した行動を認識することです。
すると「字を書く」だけなら、そこまでイヤな気持ちにならずに実行することができます。
特にさらに分解して、「ボールペンを握っている」「紙を押さえている」などに分解してもＯＫです。
他にも「仕事をする」と思うと気が進まなくても、
「今、キーボードを打っているんだ」
というように、やはりもっと細かい動作に注目することです。
さらにできれば、その感覚に意識を持ってきてみること。
キーを押す感覚、指で刻むリズム…。
そんな小さな感覚に集中することで、不思議と集中力が続くものです。
これはゲームで考えてみると分かりやすいかもしれません。
面白いゲームというのは、実は一つ一つの動作に快感を抱けるようにできています。
たとえば敵を倒したときの「ズバッ！」という効果音、さらに敵を倒したときのちょっとした宝箱…。
こんな小さな動作に夢中になっているうちに、いつのまにかレベルアップして、最後は魔王を倒したりしています。
逆にすべての瞬間で「魔王を倒さないと」しか考えてなかったら、たぶん途中で力尽きてしまいます。
重ねて大切なのは、小さな行動に注目すること。
これを繰り返すことで、大きな目的にもたどりつくことができるんですよ。
今回の話、何か少しでも参考になることがあれば幸いです。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
（完）
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