先延ばしをしなかった女子。～名古屋心療内科マンガ

◆ 先延ばしの裏側で、ひそかに起きていること

「やろうと思っていたのに、今日もできなかった……」
そんな経験は誰にでもあります。

でも、先延ばしが続くと、
気づかないうちに“心の奥の自信”が削られてしまうことが、
心理学の研究からわかっています。

カナダ・アルバータ大学の教育心理学者 ロバート・クラッセン（Robert Klassen） らの調査では、
大学生を対象にした研究で、

課題を先送りしやすい人ほど、自尊心（self-esteem）が低くなっていく、という傾向が報告されています。

つまり、“先延ばし”は時間の問題だけでなく、
自信そのものに影響する心理現象 なのです。

◆ 先延ばしが自尊心を下げる理由

先延ばしが続くと、
心の中では次のような流れが起きます。

  1. 「今日も行動できなかった……」
  2. 自分に対する評価が下がる
  3. 自分を信じる力（自己効力感）が弱まる
  4. 行動がさらに難しくなる
  5. 先延ばしが加速する

この悪循環が、自信をじわじわ奪ってしまうのです。

心理学では、
「行動ができない → 自信が下がる → 行動がさらにできない」
というループがうつ症状の温床にもなると説明されます。

◆ 小さくても「行動する」だけで、自信は戻ってくる

では、自信を守るにはどうすればいいのでしょうか？

答えはとてもシンプル。

一分でも、どんな形でもいいので「行動してみる」こと。

心理学では、小さな行動が心を前に動かす理由が明確に説明されています。

  • 行動ができる
  • 「自分はできた」と感じる（成功体験）
  • 自己効力感が上がる
  • 次の行動がもっと楽にできる

この“良い連鎖”が、自信の土台を取り戻してくれます。

完成させなくていい。
完璧じゃなくていい。
1分、1ページ、1歩で十分。

◆ できる行動の例（本当に1分でOK）

  • 机に向かうだけ
  • メールを1通だけ返す
  • 参考書を開いてタイトルだけ読む
  • 必要な資料を机の上に出す
  • スマホを置いて深呼吸する

「それだけ？」と思うかもしれませんが、
小さな行動ほど心理的ハードルが低く、成功体験になりやすい のです。

それこそが、自信に直結します。

◆ まとめ：未来を変えるのは“1分の行動”

先延ばしは意志の弱さではありません。
誰にでも起こる心理現象です。

でも、自信は“行動した瞬間”から取り戻せます。

大きなことをしなくてもいい。
とりあえず1分。
あなたの夢や、やりたいことは、そこから動き始めます。

今回の話、何か少しでも参考になることがあれば幸いです。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。

（完）

名古屋
官越いやし｜ゆうメンタルクリニック心療内科・精神科

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